СИЛАТА НА ВИЗУАЛИЗАЦИЯТА

Виждали ли сте скиорите и състезателите по бобслей, „спускайки“ се по пистата без ски или шейна преди самото състезание? Или пък баскетболистите симулирайки стрелба преди да изпълнят наказателен удар, отново без топка? И ако някои от тях го правят от суеверие, то много други използват добре познатия и изключително могъщ похват на визуализацията, за да се подготвят за напрегнатите моменти.



Питали ли сте се как научавате ново умение и защо трябват повторения докато то бъде усвоено? Последните развития в неврологията показват, че всяко действие съответства на дадена верига от неврони в мозъка ни – колкото по-често повтаряме това действие, толкова по-стабилна става тази верига и толкова по-сръчни ставаме ние. И тук идва неочакваната част от историята – НЯМА значение дали извършваме физически това действие или само си го представяме. Точно както с усмивките, в историята с Барни Стинсън – нашият мозък не прави разлика между физическото действие и визуализирането му в главата ни.

Учените от Харвард, показват силата на визуализацията чрез своята научна работа. Те представят на дадена група от хора непознато музикално произведение. Половината от тях са инструктирани да репетират с пиано, докато другата половина само да си представят, че репетират произведението. След репетициите, изследванията показват, че и при двете групи частта на мозъка отговорна за моториката показва едно и също уголемение – въпреки, че втората група не е докоснала пианото.



Е да, ама какво ако не спортувате или не свирите на пиано? Вездесъщият Алберт Айнщайн, който казва, че „въображението е по-важно от знанието,“ е използвал визуализация през целия си живот.



Друг един гений, Стийв Джобс, е известен с перфектните и завладяващи презентации. Тайната? Много репетиции – пред екрана и в главата си.



И накрая ще се върнем към спортистите. Не кой да е, а най-успешният Олимпиец, Майкъл Фелпс, твърди, че използва визуализацията откакто е седемгодишен. Вечер преди всяка надпревара, той минава през перфектното състезание в главата си и си представя как ще го проведе и спечели.



Имате класно в училище или важна презентация пред нов клиент на работното място? Защо не се възползвате от този умствен трик наречен визуализация и не си проправите път към върха? Айнщайн, Стийв Джобс и Майкъл Фелпс са го направили вече!

Всеки човек има мечти, които му се струват далечни и дори невъзможни за реализиране и цели, които се затруднява да постигне. Всяка трудност обаче има начини да бъде превъзмогната. Ето един начин, с който да си помогнете за постигане на това, което искате в живота си.

Техниката е проста и може всеки да я прилага сам у дома без нужда от външна помощ. Просто следвайте стъпките. При някои хора и за някои теми резултатът може да е много бърз, а друг път да коства време и усилия, но ако не се откажете и упорито продължавате да прилагате написаното, резултатът винаги ще е положителен. Просто следвайте стъпките:

1. Визуализирай това, което искаш
Да визуализираш означава да затвориш очи и да си представиш, колкото можеш по-образно и детайлно това, което искаш. Представи си, че вече го имаш в живота си. Представи си себе си като вече успял(а) да го постигнеш. Виж се като на филм, с колкото можеш повече подробности и докато си представяш усети какво е чувството, преживей успеха, към който се стремиш, усети какво е усещането да го имаш в живота си.

Например: Ако мечтаеш за бебе, но към момента на успяваш да забременееш затвори очи и си представи как вече си майка – как гушкаш бебето си и му се радваш, усети аромата на бебе, чувствата, които изпитваш, докато го държиш в ръцете си, опитай да запечаташ в ума си всички важни детайли от този вълшебен миг – обстановката, усещанията…



Друг пример: Мечтаеш за спокойствие у дома и разбирателство с партньора си, но в реалността продължавате постоянно да се карате или сте се отчуждили и не си говорите. Затвори очи и си представи как с партньора ти сте в разбирателство, как се прегръщате или как си говорите усмихнато един на друг или как вървите хванати ръка за ръка, как възниква спор, но вие с любов успявате да се разберете без нападки и без да повишавате тон, с любов и уважение един към друг – просто го виж като на филм пред очите ти и се опитай да запечаташ това усещане и всички детайли, колкото можеш по-живи в съзнанието си.

КОЛКО ЧЕСТО И ПО КОЛКО ВРЕМЕ ДА СИ ПРЕДСТАВЯМ ЖЕЛАНОТО?
Визуализациите е добре да бъдат минимум 3 до 5 мин. Не е достатъчно само за миг да си представиш желаното и после бързо да избягаш от образа, който си видял. Нужно е да затвориш очи, да оставиш външния свят за малко и да се пренесеш на едно специално място в съзнанието си, където образът на това, което искаш е жив и да си дадеш време да го видиш добре, да го усетиш, да разбереш какво е чувството да го имаш в живота си, да го изживееш, макар и само във въображението си.

Тайната тук е във факта, че когато си представя нещо мозъкът изпраща към тялото същите сигнали, както когато нещото се случва на живо. Затова когато гледаме филм можем да се уплашим или разстроим сякаш наистина се случва нещо страшно или тъжно. Този ефект ползват от НАСА, когато обучават пилоти. Няма как пилотите да тренират на живо – нямат възможност да стартират реална совалка и да летят с нея в космоса, докато се обучават. Затова голяма част от тренировките стават на ужким. Затварят очи, представят си излитането, представят си как действат, какви решения вземат, какви маневри извършват и всичко това само във въображението си. Треньорите им задават казуси, а те във въображението си ги проиграват. Научно доказано е, че ако направиш нещо във въображението си, когато се сблъскаш със същото нещо в реалността, мозъкът ти реагира на ситуацията не като на нова и непозната, а като на позната ситуация, в която има опит и действа умело. Докато си представяш нещо, всъщност трупаш опит с него.

Все пак не прекалявай. Не е желателно да визуализацията да продължава повече от 20 мин. Все пак важно е да живеем в релността, а въображението си да ползваме само като помощно средство!

Добре е да правиш визуализацията по веднъж на ден, редовно, до постигане на желаното на практика. Избери си определен момент от деня, в който да си създадеш навика да си представяш желаното. За целта ти е нужно усамотение, без външни шумове и други хора около вас. Нужно е да си сам(а) в стая, да изгасиш телевизора, радиото, телефона и да се откъснеш за малко от външния свят, за да потънеш в себе си и да отдадеш енергията си в този момент на това, което желаеш да се случи в живота ви. Добър момент е вечер в леглото, преди заспиване, когато целият дом е утихнал, да затвориш очи и преди да заспите да визуализирате. Друг такъв удобен момент е сутрин, веднага след събуждане да не бързаш да скачаш от леглото, а да останеш още десетина минути със затворени очи и да си представиш и изживееш това, което искаш. Ако на заспиване или събуждане не удачен момент  за теб, избери друг момент от деня, в който може да си дадеш 10 мин. лично пространство и създай навика всеки ден по това време да визуализираш своята цел/мечта.

2. НА КАКВО ДА ОБЪРНЕМ ВНИМАНИЕ?

Много важни са усещанията, чувствата и мислите, които ще те споходят, докато визуализираш целта си. Те са водещ показател за това колко близо или далеч си от целта ти и какво те спира да я постигнеш в реалността.

Ако усещанията, чувствата и мислите, докато визуализираш са позитивни, вдъхновяващи и те изпълват с топлина, щастие и благоденствие, то тогава знай, че си съвсем близо до реализирането на това, което визуализираш. Продължи да визуализираш всеки ден и остани фокусиран в целта/мечтата, която визуализираш. Ако в реалността те спохожда тревожност, нерешителност, страхове или съмнения по отношение на желаното, то припомни си веднага позитивните и вдъхновяващи усещания/чувства/мисли, които си изпитал, когато си се представяш постигнал целта си и това ще ти помогне бързо и лесно да разпръснеш всички съмнения и тревоги. Умът бързо се успокоява, когато си припомни, че вече е преживял това нещо и то е било успешно и позитивно. Така страховете вече няма да имат сила над теб и ще ги преодолееш с лекота. Ако страховете и съмненията ти се връщат отново, отново си припомни веднага как добре си се почувствал и колко добре се е получило всичко, когато си си го представил. Прави това всеки път, докато съмненията и страховете ти се разсеят завинаги.

Например: Жена, която се тревожи дали ще бъде добра майка, дали може да роди и отгледа дете, ако при визуализация си представи прекрасна картина на това как гушка едно щастливо и спокойно бебе, как и тя и бебето се чувстват добре – това хубаво усещане ще разсее тревогите и съмненията относно това дали от нея би излязло добра майка. Тя вече ще носи усещането, че може да бъде добра майка и ако проблемите със забременяването са чисто психологически, те ще бъдат преодолени.

2.2. Ако имаш негативни усещания/мисли/чувства докато визуализираше целта си, не бързай да прекратиш визуализацията (човек е склонен да бяга от това, което му носи неприятни усещания), а вместо това продължи да си представяш и си дай сметка какво точно изпитваш и кое го провокира. Нужно е да разбереш кое те саботира отвътре – кои страхове, тревоги и съмнения и от къде идват те. Само така ще можеш да ги преодолееш и те няма да ти попречат да постигнеш желаното на практика.

Например: Ако същата жена от предходния пример, докато визуализира си представи как е станала майка, но бебето, което държи в обятията си плаче безутешно и тя не може да го успокои и отчаяна не знае какво да прави с него или пък си представи как мъжът й вече не я обича, след като е родила, защото е напълняла или няма време да подържа външния си вид и е недоспала и това го отблъсква от нея или си представи как с кариерата й е свършено, защото останалите й колеги докато напредват с работата, тя е у дома по цял ден с едно бебе или си представи, че бебето, което е родила е с недъг или нещо друго плашещо, негативно или нежелано, то визуализацията ще даде насока коя е психологическата пречка, която пречи на тази жена да забременее. А, когато знаем коя е пречката, вече можем да работим за нейното преодоляване. Същото важи не само на тема забременяване, а и за всяко друго нещо, което си пожелаваме.

3. Следващата стъпка, след като човек разбере коя е негативната представа, която го блокира, е да си зададе въпроса: Как мога да променя тази представа в съзнанието си? Запитай се от къде идва тази представа – може да се окаже, че тя въобще не е твоя, а ти е внушена от някой друг и реално не се отнася за теб. Например нормално е някой, който е нерешителен да си изгради представа, че не става за шеф и ако този някой е твой родител или грижещ се за теб в детството ти може да е предал тази представа и на теб, но тя е негова, базирана на нерешителността му. Ако ти си решителен, то нямаш проблем с това да се издигнеш в кариерата си. Това не се отнася за теб.

Изследвай като детектив убежденията, стереотипите, страховете, които те блокират. Кой ти е ги внушил, от къде идват? От близки хора, от преживени стари травми? Срещни се лице в лице с тези травми и си дай сметка, че те принадлежат на миналото. Можеш цял живот да повтаряш една и съща минала ситуация, а можеш и да кажеш: „Стига!“ и да продължиш напред. Това не означава да забравиш нараненото уплашено дете, което носиш в себе си, напротив! В негова чест ти заслужаваш друг, по-добър опит в живота си. Прегърни мислено малкото уплашено и несигурно човече в теб и поеми напред.

Ако ти е трудно сам да се изправиш пред темите, които те блокират или не можеш да ги преработиш сам, обърни се към психотерапевт, с който заедно да осъществите промяната. Ти заслужаваш повече.

4. След като осъзнаеш и преминеш през блокажите си, продължи да визуализираш – вече сигурна съм, ще можеш да си представиш нещата по положителен начин и да видиш себе си в ролята, в която копнееш да се видиш.

Когато не можеш да си представиш желаното
Ако не можеш изобщо да си представиш това, което искаш, значи няма да можеш и да го постигнеш. Първата стъпка към постигането на която и да е цел е да можем да я видим във въображението си и едва тогава ще можем да я реализираме и в реалността. Ако дори във въображението си не можем да допуснем това нещо в живота си, то и на практика няма да го допуснем – не защото е невъзможно, а защото нещо в нас се съпротивлява и не допуска въпросното нещо близо до нас.

Умът при нас хората е както мощен съюзник, така може да бъде и най-голям враг на нас самите. Или както е казал народът: „Това, което сам можеш да си причиниш, никой друг не може да ти го причини.“ – В случая, ако ти е невъзможно да си представиш това, което искаш, значи умът ти се бори против това нещо и отказва дори да го види само като образ, камо ли наяве. За да постигнеш това, към което се стремиш, първата стъпка е да разбереш кои са съпротивите на ума ти и да ги преодолееш, след което да се върнеш на първа стъпка и да успееш да си представиш желаното.

Ако не можеш да визуализираш това, което искаш в живота си и това, което ще те направи щастлив(а), обърни внимание какви усещания/мисли/чувства се появяват в теб, докато опитваш да визуализираш. Така ще откриеш кое те блокира и кое дори не ти позволява да си представиш желаното, камо ли да го постигнеш. Това е подобно на предходната стъпка, когато усещаш негативни мисли/чувства/усещания, докато визуализираш, но в този случай дори не се стига до визуализация, а негативните мисли/усещания/чувства тотално те блокират. Постой с тях и си дай сметка кои са твоите потисници. Само, ако разбереш какво ти пречи, ще можеш да го преодолееш.

Докато се опитваш да си представиш това, което искаш ще почувстваш някакви страхове или ограничаващи мисли като например: „Ще се изложа, ако направя това.“, „Близките ми ще ме зарежат, ще се окажат от мен.“ Или „Ако направя това значи съм лоша майка“ или нещо подобно или ще бъдеш залят(а) от чувства като срам, вина или нещо друго негативно, което ти слага спирачки. Не бързай да излизаш от това състояние. Знам, че не е приятно, но за да подобриш нещата, трябва да се избавиш от ограничаващите мисли и чувства, а за да се избавиш от тях е нужно първо да разбереш кои са, с какво си имаш работа.

След като разбереш кои мисли, чувства, страхове те блокират, запитай се от къде идват те? Дали не са стари ограничения, които се предават от поколение на поколение, но в днешния съвременен свят са вече отживелица и няма нужда да им се връзваш? Или се дължат на стари преживявания, които са те накарали да се уплашиш или засрамиш като дете, но ти вече не си дете и това, че като дете си преживял(а) ситуациите по един начин не значи, че сега ще е същото, напротив. Сега си голям човек и ще можеш успешно да реализираш себе си, не се спирай! Или може би това са убеждения на някой важен за теб човек – родител, партньор, когото не искаш да разочароваш – ако е така дай си сметка, че ако някой истински те обича, той/тя ще се зарадва на твоето щастие и ще иска да те подкрепи в постигането на мечтите ти, а ако не се радва за теб и не те подкрепя, то такъв човек не ти е истински близък и решиш ли да робуваш на него, вместо да следваш своя път, ще си донесеш само нещастие и дългосрочно хронични болести.

Ако сам не можеш да разбереш и преодолееш вътрешните си ограничения, потърси консултация с психотерапевт, който ще ти помогне в това да промениш ограничаващите те убеждения и стереотипи и да преодолееш стари емоционални травми, които будят в теб страхове и негативни емоции. Едва след като преработиш вътрешните си блокажи ще можеш да си представиш успешно това, което искаш без негативни мисли и чувства, а когато свържеш желаното с позитивна нагласа и няма вече негативи в теб, то и на практика ще успееш да го постигнеш. Светът дава постоянно изобилни възможности и ако преодолееш вътрешните си спирачки, можеш да стигнеш, където поискаш в живота си!

Причините винаги са вътрешни, а не външни. Ако в момента ти се струва, че причините за това да нямаш в живота си това, което искаш са външни, то гарантирам, че в мига, в който преработиш и се освободиш от вътрешните си блокажи, външните обстоятелства ще спрат да са ти пречка и лесно ще намериш начин да ги преодолееш и лесно и естествено ще намериш нужните за живота ти хора, обстоятелства и ресурси, за да живееш добре, а близките ти, които сега ти се струват негативно настроени към твоите планове и мечти, сам(а) ще се изненадаш колко подкрепящи ще станат, когато сам(а) започнеш да действаш в своя полза, а не в своя вреда.