Лечебни сили на природата

Природата и нейното лечебно въздействие върху човека

Градските жители са по-склонни да страдат от стрес и безпокойство, отколкото тези, живеещи в селските райони. Тялото ни получава удовлетворение от престоя сред природата, сетивата ни усещат миризмите в гората или гледката на парк в града...

 

Природата лекува

Автор - д-р Меркола

Много хора изпитват вътрешно влечение към природата и това е логично.

Вашият мозък и тяло живеят според неговите закони – например според изгрева и залеза на слънцето, както и смяната на сезоните, и не са подвластни на ежедневието.

Ето защо не е изненадващо, че когато сетивата ни възприемат бълбукането на поток, луксозната миризма на пръст в гората или дори гледката на парк в града, в резултат получаваме каскада от ползи в тялото.

Лейф Хауген, наблюдател на пожари в отдалечен ъгъл на Националната гора Флатхед в северозападна Монтана, говори за това какво е да живееш сам сред природата, преживяване, което мнозина в 21-ви век пропускат.

В свят, в който 70 процента от населението ще живее в градски райони до 2015 г. (а повече от половината вече го правят), трябва да разберем значението на природата в живота ни и какво се случва, когато се отделим от нея.

Градският живот, свързан с тревожност и разстройства на настроението

Градските жители са по-склонни да страдат от разстройства на настроението и тревожност, както и от шизофрения, отколкото живеещите в селските райони.

Изследователи от Douglas University Mental Health към университета McGill в Канада се заеха да определят дали промените в невронните процеси може да са отговорни.

Те са използвали функционален магнитен резонанс (fMRI), за да тестват мозъците на 32 здрави възрастни, които са били помолени да решават сложни математически задачи в рамките на определен период от време, докато са чували отрицателни твърдения.

Тези, които са живели в градска среда, са имали повишена активност в областта на амигдалата на мозъка, която е отговорна за страха и реакцията на заплаха.

Тези, които са живели в града през първите 15 години от живота си, също са имали повишена активност в предния цингуларен кортекс, който помага за регулирането на амигдалата. Накратко, тези, които са израснали в градска среда, са по-склонни да изпитват стрес.

В придружаваща редакционна статия Даниел Кенеди от Калтех и д-р Ралф Адолфс обясниха, че градският живот вероятно засяга всеки по различен начин и нивото на вашата автономност може да играе роля в това колко стрес ви причинява.

„Има разлики в предпочитанията и способността на хората да се справят с градския живот: някои се чувстват страхотно в Ню Йорк, докато други с радост биха го заменили за пустинен остров.

Психолозите са установили, че важен фактор, отговорен за тази променливост, е възприеманата степен на контрол върху ежедневния живот.

Социалната заплаха и липсата на контрол и подчинение допринасят за стреса на градския живот и вероятно обясняват голяма част от различията между отделните хора.

Природата идва на помощ

Какво друго може да повлияе на способността ви да се чувствате страхотно в градска среда? Достъп до природата. Голям брой изследвания сочат неговите успокояващи и лечебни ефекти върху човешкото тяло и ум.

Например, проучвания, публикувани в PNAS, установяват, че хората, които са правили 90-минутна разходка сред природата, са били по-малко замислени и са имали намалена нервна активност в област на мозъка, свързана с риска от психични заболявания като депресия (префронтален кортекс) отколкото хората, които са се разхождали из града за същото време.

„Тези резултати предполагат, че близостта до природата може да бъде жизненоважна за психичното здраве в среда на бърза урбанизация “, отбелязват изследователите.

Други проучвания показват, че дори гледането на изображения на пейзажи активира области от мозъка, свързани с емпатия и алтруизъм. Обратно, гледането на градски сцени предизвиква приток на кръв към свързаната със страха амигдала .

„Шинрин-йоку“, японският термин за „горско къпане“ или времето, прекарано в гората, също е важно за физическото и психическото здраве, защото вдишвате полезни бактерии, растителни естери и отрицателни йони в горския въздух.

Животът близо до природата може да удължи живота ви

В проучване на повече от 100 000 жени тези, които живеят близо до най-много зеленина, имат 12% по-нисък процент на преждевременна смърт, несвързана с злополука, в сравнение с тези, които живеят близо до райони с най-малко зеленина. По-специално, първите имаха:

41% по-малко смъртни случаи от бъбречни заболявания

34% - от респираторни заболявания

13% - от рак

Изследователите предполагат, че благотворното въздействие на природата върху психичното здраве може да представлява 30% от ефекта на дълголетието. Големите количества зеленина също могат да повлияят на продължителността на живота, като насърчават физическата активност и социалната ангажираност и намаляват излагането на замърсен въздух.

Когнитивната функция също може да се подобри. В проучване на 2600 деца на възраст от 7 до 10 години тези, които са имали достъп до повече зелени площи, особено в училище, са имали по-добра памет и са били по-малко невнимателни.

В този случай значителна част от ефекта (20% до 65%) се дължи на намаленото излагане на замърсяване на въздуха, дължащо се на зеленина, но има и изследвания, които предполагат, че „микробният принос“ на природата играе роля в развитието на мозъка.

Проучване от 2014 г. също установи, че децата, посещаващи училища в по-екологични райони, са постигнали по-високи резултати на академичните тестове по английски и математика. Да не говорим, че по-възрастните хора, които прекарват повече време на открито, изпитват по-малко болка, спят по-добре и имат по-малък спад във функционалността, отговорна за способността за изпълнение на ежедневните задачи.

4 допълнителни ползи от престоя сред природата

Тези, които живеят в по-зелена среда, имат по-малко здравословни оплаквания и са по-здрави психически. Всяка зеленина - градски паркове, полета, гори и други - е еднакво полезна.

Освен това първият систематичен преглед установи, че животът в зелена среда е свързан с подобрено психично здраве и намаляване на смъртните случаи по всякаква причина. Така че, ако можете да отделите дори няколко минути на ден, за да се свържете с природата, това ще ви осигури невероятни предимства, включително:

1. Подобрено внимание  - За деца с ADHD времето, прекарано сред природата, води до подобрено внимание и по-високи резултати на тестовете за концентрация. Ричард Лоу в книгата си „Последното дете в гората“ дори използва термина „разстройство с дефицит на природата“, за да опише поведенчески проблеми, които според него са свързани с по-малко време, прекарано на открито.

2. Повишена креативност  – Едно проучване установи, че ходенето повишава креативността на участниците с 81%, а след разходка навън те откриват „най-новите и висококачествени аналогии“.

3. По-добри упражнения  — Един мета-анализ на 10 проучвания установи, че само пет минути физическа активност на открито води до забележими подобрения в настроението и самочувствието. Нивата на хормона на стреса кортизол също намаляват, когато хората тренират на открито, а не на закрито.

4. По-малко болка и по-добър сън  - Възрастните възрастни, които прекарват повече време на открито, изпитват по-малко болка, спят по-добре и имат по-малък спад в способността да изпълняват ежедневните задачи. Според изследване, публикувано в BioPsychoSocial Medicine:

„Лечебната сила на природата, vis mediatrix naturae, традиционно се определя като вътрешен лечебен отговор, предназначен да възстанови здравето.

Преди почти век известният биолог сър Джон Артър Томсън предостави допълнително тълкуване на думата „природа“ в контекста на vis medicatrix, като вместо това я определи като естествена, несъздадена от човека външна среда.

Той твърди, че лечебната сила на природата също произтича от съзнателния контакт с нейните живи и неживи елементи.

... С глобалните екологични проблеми, бързото разрастване на градовете и кризата на психичното здраве, намаленият контакт с природата неминуемо ще има последствия за човешкото здраве и самата планета.“

 

Дори кратко уединение сред природата може да осигури физическо и психическо възстановяване

Проучването, публикувано в Международния журнал за изследване на околната среда и общественото здраве (IJERPH), също подчертава необходимостта от градски уединения под формата на достъп до открити пространства. Изследователите обясниха:

„Има все повече научни доказателства, че откритите пространства с естествени или култивирани елементи, като зелени площи, предоставят възможности за възстановяване.

Многобройни проучвания показват, че излагането на реални или симулирани зелени площи, а не на градска външна среда, има положителен ефект върху настроението, самочувствието и стреса и депресията, които се съобщават от самите тях, и може да помогне за възстановяване от психически стрес и умора на вниманието.

Проучването се фокусира върху симпатиковата и парасимпатиковата нервна система, които се справят със стреса, като съответно инициират реакцията „бий се или бягай“ или повишават физиологичното спокойствие.

Учениците носеха сензори за проследяване на сърдечната честота и други функции, след което разглеждаха снимки на зелени или градски пространства. Бяха показани снимки преди и след решаването на сложни математически задачи, предназначени да увеличат нивата на стрес.

Когато след тест по математика бяха показани снимки на зелени площи, парасимпатиковата нервна система се активира и намали сърдечната честота. Изследователите заключават:

„Това проучване показва, че пет минути гледане на градски пейзажи може да помогне за справяне със стреса, както се вижда от повишената парасимпатикова активност. Тези резултати укрепват и задълбочават нарастващата база от доказателства за ползите за здравето от ходенето сред природата.

По-специално, настоящите констатации сочат значението на визуалния достъп до зелени площи за възстановяване.

Направете природата част от деня си

Ако е възможно, опитайте се да прекарвате време сред природата всеки ден: разходете се покрай дърветата навън, погрижете се за градината в задния двор или обядвайте на открито в градския парк.

Когато времето позволява, опитайте се да се потопите още по-дълбоко в природата, като се разходите в природен резерват, карате кану по река или дори прекарате уикенда на къмпинг на открито.

Вашето тяло може да диктува колко природа ви е необходима, за да се почувствате напълно заредени с енергия, така че се опитайте да го слушате. Дори малката доза е по-добра от нищо и ако не можете да излезете навън, дори гледането на снимки или видеоклипове може да ви помогне да се справите със стреса.

Можете също така да използвате техники за емоционална свобода (EFT), за да облекчите стреса от градския живот. Те могат да бъдат особено полезни, ако се чувствате „в капан“ и след като ги усвоите, можете да ги правите сред природата, за да подобрите лечебните ефекти.

Източник