Влиянието на слънцето върху човешкото здраве

Влиянието на слънчевата светлина върху психичното здраве на човека

Слънчевата светлина има по-голямо въздействие върху психичното здраве, отколкото други метеорологични явления. Слънчевата светлина влияе на настроението и намалява депресията. Слънцето влияе не само на нивата на витамин D, но и на други показатели...

 

Как слънчевата светлина влияе на психичното здраве

Автор - Джоузеф Меркола

Слънчевата светлина има дълбоко въздействие върху психичното здраве - повече от всяко друго метеорологично явление. Това са резултатите от скорошно проучване, което изследва връзката между времето и депресията. Това проучване използва данни за психичното здраве на повече от 16 000 студенти от университета Бригъм Йънг.

В продължение на шест години всеки участник попълва въпросник няколко пъти в годината. След това резултатите от всеки въпросник бяха сравнени с данните за времето за тази област.

Бяха взети предвид деветнадесет различни фактора на околната среда, включително слънчева радиация (количеството слънчева светлина, достигащо до Земята), облачност, дъжд, температура на вятъра, барометрично налягане и нива на мъгла и сажди.

В крайна сметка единственият значим фактор беше времето между изгрева и залеза. Нито един от другите фактори не е имал значителен ефект върху емоционалния стрес - при условие че е имало достатъчно слънчева светлина.

Честотата на депресия се увеличава през есента и зимата

Всъщност, тъй като дните станаха по-кратки през есента и зимата, самоотчетите на учениците за депресия се увеличиха, независимо дали са били диагностицирани с депресия.

Изследователите отбелязват, че са необходими повече изследвания, за да се оценят свързаните фактори като прием на витамин D, време, действително прекарано на открито, и използване на солариум. Наистина, дефицитът на основния хранителен елемент витамин D , който може да бъде компенсиран чрез добавяне на витамин D3, е значително свързан с по-висок риск от депресия.

Например, проучванията показват, че нивата на витамин D под 20 нанограма на милилитър (ng/ml) могат да увеличат риска от депресия с до 85 процента, в сравнение с нивата на витамин D над 30 ng/ml.

Редица проучвания също подкрепят, че допълването с подходящи нива на витамин D може да подобри симптомите на депресия .

Проучване, публикувано през 2015 г., което разглежда здрави жени на възраст 18-25 години, живеещи в северозападната част на Тихия океан през есента, зимата и пролетта, установи, че дефицитът на витамин D (30 ng/ml или по-малко) може да е първият признак за появата на клинично значими симптоми на депресия.

Тази причинно-следствена връзка е вярна дори след контролиране на фактори като време на годината, индекс на телесна маса, раса, диета, упражнения и време, прекарано на открито.

До четвъртата и последна седмица от проучването 46 процента от жените са имали недостатъчни нива на витамин D, а по време на проучването 42 процента от тях са имали признаци на клинична депресия по скалата за депресия на Центъра за епидемиологични изследвания.

Излагането на слънце оказва влияние не само върху нивата на витамин D, но и върху други здравословни показатели

Когато говорим за излагане на слънце за оптимизиране на производството на витамин D, по същество говорим само за малка част от светлинния спектър, защото ултравиолетовото лъчение. B е единствената част, способна да фотосинтезира витамин D в нашата кожа.

Но ползите от слънчевата светлина и нейните ефекти върху здравето не се ограничават до ултравиолетовата B. Швейцарският специалист д-р Огюст Ролие, автор на учебник по хелиотерапия, подчертава, че съставът на различните части от светлинния спектър е от решаващо значение за извличане на пълните ползи от слънчева светлина.

Според д-р Александър Вунш, немски лекар и един от водещите световни експерти в областта на фотобиологията, хората се адаптират към слънчевата светлина като комплексен стимул и ако този стимул (слънчевата светлина) бъде премахнат, в крайна сметка възникват много проблеми.

Как слънчевата светлина влияе на настроението ви

Митохондриалната електротранспортна верига съдържа допълнителни хромофори, които реагират на близка инфрачервена светлина. Този комплексен стимул на слънчевата светлина влияе не само на физическото здраве, предотвратявайки развитието на болести, но и на настроението и психическото здраве. Например:

Тялото използва близка инфрачервена светлина, за да генерира митохондриална енергия и да поддържа системния баланс.

В допълнение, близката инфрачервена светлина подготвя клетките на ретината за възстановяване и обновяване. Ето защо LED осветлението, което няма инфрачервена светлина, е толкова вредно за очите.

И така, знаейки важната роля, която играе инфрачервената светлина в тялото, разумно е да се заключи, че ниските нива на аденозин трифосфат (АТФ) - клетъчна енергия - поради недостатъчна слънчева светлина са причина за летаргия, умора и вероятно депресия.

Слънчевата светлина регулира циркадния биологичен ритъм, а светлинната терапия е доказала своята ефективност при депресия - както депресия, така и несезонна. Когато се стъмни, нивата на мелатонин се повишават, поради което може да се почувствате уморени след залез слънце. По средата на зимата това може да е най-рано в 16:00 часа.

Ултравиолетовата (UV) светлина също така стимулира клетките в епидермиса (известни като кератиноцити) да произвеждат бета-ендорфини, които имат свойства за повишаване на настроението.

Излагането на слънчева светлина също освобождава серотонин, който, подобно на бета-ендорфините, помага за повишаване на настроението и енергията ви.

UVA лъчите генерират азотен оксид (NO) в кожата, което влияе на тялото по редица полезни начини. Стимулира до 60 процента от притока на кръв към капилярите на кожата, където те абсорбират енергия и инфрачервено лъчение.

UVA лъчите помагат да се убие всяка инфекция в кръвта, а инфрачервените лъчи зареждат клетъчните батерии.

Освен това азотният оксид защитава сърцето, като отпуска кръвоносните съдове и понижава кръвното налягане, стимулира мозъчната функция и действа като естествен антиоксидант.

Като намалява възпалението, има благоприятен ефект върху психичното здраве, тъй като депресията е неразривно свързана с хроничното неспецифично възпаление.

Част от ефективността на витамин D при депресия се дължи на ефективните му противовъзпалителни свойства.

Дефицитът на витамин D предразполага към депресия

Връщайки се към витамин D, има сериозни доказателства, че той играе важна роля за психичното здраве, така че ако се чувствате тъжни през есента и зимата, трябва да проверите нивата на витамин D. Ако е под 40 ng/ml, тогава се препоръчва да приемате добавка, съдържаща този витамин.

Проучване от 2006 г. установи, че по-възрастните с нива на витамин D под 20 ng/ml са с 1100% по-склонни да бъдат депресирани, отколкото тези с по-високи нива.

Авторите на проучване от 2007 г. предполагат, че дефицитът на витамин D е причина за симптоми на депресия и тревожност при пациенти с фибромиалгия

Дефицитът на витамин D е добре известна причина за ЕАД.

Двойно-сляпо рандомизирано проучване, публикувано през 2008 г., предполага ПРИЧИННО-СЛЕДСТВЕНА връзка между ниските нива на витамин D и депресията. Установено е също, че високите дози витамин D са ефективни за намаляване на тежестта на депресивните симптоми.

В проучване от 2011 г. авторите също заявяват, че: „Ефективното откриване и лечение на недостатъчни нива на витамин D при хора с депресия и други психични разстройства може да бъде проста и рентабилна терапия, която трайно ще подобри здравето на пациентите, както и качеството им на живот.”

Въз основа на оценка на здрава популация , която получава големи количества слънчева светлина, оптималният диапазон за цялостно физическо и психическо здраве е 40 до 70 ng/mL. Така че, ако имате депресия, проверете нивата на витамин D и лекувайте своя дефицит или недостиг на витамин D.

Само запомнете: ако решите да приемате добавка с витамин D, ще трябва също да приемате витамин K2 и магнезий, тъй като тези хранителни вещества работят заедно. Освен това, тъй като витамин D е мастноразтворим, можете да оптимизирате усвояването му, като допълвате витамина със здравословни мазнини.

Витамин А, цинк и бор също са важни фактори, които взаимодействат с витамин D.

Други съвети за преодоляване на зимния блус

Светлината е важен фактор за преодоляване на ТУР и депресията, но можете да повдигнете духа си в тъмната, студена зима по други начини:

Спортни дейности

Установено е, че редовната физическа активност действа по-добре от антидепресантите. Всъщност това е една от най-ефективните стратегии за предотвратяване и лечение на депресия и подобряване на настроението.

Ефектът от физическата активност е да нормализира нивата на инсулин и едновременно с това да повиши нивото на хормоните на „чувствам се добре“ в мозъка. Изследователите също установиха, че упражненията помагат на тялото да елиминира кинуренин, вреден протеин, свързан с депресия.

Лягайте си рано и/или решете проблема с безсънието

Връзката между депресията и липсата на сън е добре проучена. От приблизително 18 милиона души, които страдат от депресия, повечето се борят и с безсъние.

Въпреки че отдавна се е смятало, че безсънието е симптом на депресия , сега тази гледна точка се променя – в някои случаи безсънието може да предхожда депресия .

В едно проучване 87 процента от пациентите с депресия, които са се справили с безсънието си, са имали значително подобрение, като симптомите изчезват след осем седмици. Други проучвания също установяват, че терапията със сън води до забележими подобрения при пациенти с депресия.

Независимо от вашите индивидуални нужди, стремете се да спите осем часа на нощ. Ако все още нямате фитнес тракер, който записва продължителността на вашия сън, препоръчвам да закупите такъв.

Трудно е да промените навик, ако не го наблюдавате и е възможно да не спите толкова, колкото си мислите. А използването на инструмент за проследяване на съня ще ви помогне да си легнете по-рано, за да спите осем часа.

Избягвайте да ядете преработени храни

Диетата е фактор, който не бива да се подценява. Храната има огромно влияние върху настроението и способността ви да се справяте със стреса, така че се стремете да ядете пресни, цели храни.

Известно е, че преработените храни, повечето от които съдържат лъвския дял от рафинирана захар, преработена фруктоза и синтетични химикали, имат много вредни ефекти върху мозъчната функция и цялостното психично здраве.

Избягването на изкуствените подсладители също ще елиминира възможността от токсичните им ефекти.

Оптимизиране на здравето на червата

Ферментиралите храни, като ферментирали зеленчуци, също са важни за оптималното психично здраве, тъй като те са ключови за оптимизиране на здравето на червата.

Това, което много хора не осъзнават, е, че червата са буквално втори мозък, който значително влияе върху ума, настроението и поведението.

Червата всъщност произвеждат повече серотонин, регулиращ настроението, отколкото мозъкът.

Увеличете приема на висококачествени омега-3 мазнини

Може да е най-важното хранително вещество за оптимална мозъчна функция и може да помогне за облекчаване на симптомите на депресия.

Проучване от 2009 г. установи, че хората с по-ниски нива на омега-3 в кръвта са по-склонни да изпитат симптоми на депресия с по-негативна перспектива, докато хората с по-високи нива на омега-3 в кръвта показват обратното емоционално състояние.

Дефицитът на витамин B12, който засяга всеки четвърти човек, също може да допринесе за депресия.

Източник

ВИТАМИН НА СЛЪНЦЕТО - най-важният витамин за човека