Как да пием правилно вода през целия ден за здраве

Забравете за около два литра на ден! Защо пиенето на голяма чаша вода на гладно не е най-добрият начин да останете хидратирани? Ще ви кажем колко и как да пиете вода правилно.

Не можете да пиете много наведнъж

Дехидратацията е лоша за нашето представяне. Резултатите от проучване от 2018 г., публикувано в списанието Frontiers in Physiology, показват, че спортистите, чиито тела активно отделят влага, бързо се уморяват и губят енергия. Дори лека дехидратация може да повлияе негативно на настроението и концентрацията.

Най-лесният начин да останете хидратирани е да пиете вода. Но как да го направя правилно?

Американската национална академия по медицина препоръчва на жените и мъжете да консумират съответно от 2700 до 3700 милилитра течности на ден (в Русия тези стандарти са малко по-ниски). Забравете за съвета си да пиете вода в чаши сутрин - това е погрешно.

Пиенето на големи количества вода наведнъж сутрин, следобед и вечер не е най-добрият и не най-ефективният начин за поддържане на водния баланс в организма.

„Ако пиете много вода, през следващите два часа често ще ходите до тоалетната и урината ви ще стане много светла. Това означава, че водата просто не се е абсорбирала от тялото “, обяснява Дейвид Нийман, професор по обществено здраве в Апалашкия държавен университет, Северна Каролина.

Според Ниман, ако водата попадне в тялото сама (без храна), тя без забавяне преминава през храносмилателния тракт и напуска тялото. Особено ако пиете много вода на гладно.

„Този ​​начин на консумация на вода е много неефективен“, обясни Ниман. Всъщност светло оцветената урина е признак на излишна вода в организма.

Какво по-добро от водата?

Неотдавнашната научна работа потвърждава думите на Ниман, че пиенето на големи количества вода на една глътка не е най-добрият начин да се хидратира. В проучване, публикувано през 2015 г. в American Journal of Clinical Nutrition, учените сравняват как различните напитки влияят на процеса на поддържане на водния баланс в организма: от обикновена вода до специално решение, предназначено да попълни загубата на течности.

Въз основа на пробите от урина на участниците в изследването авторите стигат до извода, че няколко напитки, включително мляко, чай и портокалов сок, са се справили по-добре от обикновената вода, за да предотвратят дехидратацията.

Между другото, светлата бира е малко по-лоша от водата, но малко по-добра от кафето.

Разбира се, това не означава, че трябва да се откажем от водата и да пием само мляко или портокалов сок. Но авторите на изследването обясняват, че тези напитки съдържат компоненти, които влияят върху това колко течност ще се задържи в тялото. Това са хранителни вещества и диуретични агенти - тоест съединения, които увеличават производството на урина.

Когато пием вода заедно с аминокиселини, мазнини и минерали [3], тялото абсорбира повече H2O, което означава, че по-добре поддържа водния баланс. Това е особено важно при условия на физическо натоварване и повишено изпотяване.

„Хората, които пият бутилка вода след бутилка между храненията, без да ядат нищо, са по-склонни просто да излеят цялата тази вода в тоалетната след това“, казва Ниман.

Кога пиенето е вредно?

Популярната идея, че водата в големи количества пречиства тялото от ненужни вещества, е вярна само отчасти. Урината наистина елиминира страничните химически продукти и други "отломки", но твърде много вода на гладно не помага нищо за този процес на прочистване, обясни Ниман.

В някои редки случаи прекомерната консумация на вода може да навреди.

Ако професионални спортисти или хора, които тренират с часове във фитнеса, пият само вода, урината им ще бъде с високо съдържание на натрий. Това ще доведе до дисбаланс на натрий в организма и опасно намаляване на нивото на този жизненоважен химикал “, обясни Ниман.

Това състояние, което лекарите наричат ​​хипонатриемия, може да бъде смъртоносно. Следователно при големи натоварвания е по-безопасно да утолявате жаждата си не с вода, а с напитки, съдържащи хранителни вещества и натрий.

Как да пием вода правилно, без да навредим на здравето

Въпреки че хипонатриемията обикновено не представлява заплаха за тези, които не се занимават с високопроизводителни спортове, има по-ефективни начини да останете хидратирани от пиенето на големи количества вода през целия ден.

* Пийте вода или други напитки от време на време, малко по малко и на малки глътки. Това ще предпази бъбреците от преумора и ще помогне на тялото да задържи повече влага.

* Пийте вода преди и по време на хранене или закуски, за да помогнете на тялото да задържи повече влага. За възстановяване след тренировка, Ниман казва, яденето на банан или друг плод с малко вода над него е по-здравословно от пиенето на спортна напитка.

По този начин всичко това не означава, че трябва да пиете по-малко вода или да я замествате с други напитки. Ако искате да поддържате оптимални нива на течности в тялото си, пийте малко вода през целия ден и я комбинирайте с малки количества храна. Той е много по-ефективен от пиенето на пълни чаши вода между храненията.

„Водата е полезна за вас, но не забравяйте, че можете да се удавите в нея“, казва Ниман.

Източник: https://health.mail.ru/news/1-kak_pravilno_pit_vodu/?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com