6 принципа на дълголетието можем да научим от японците

   

 

Според проучването японците живеят по-дълго от жителите на други страни (на второ място след гражданите на Монако). Средната продължителност на живота в Япония е 86 години. За сравнение, американците живеят средно до 80 години.

Ние от Bright Side разбрахме тайните на дълголетието на японците и с ентусиазъм ги споделяме с вас. Взимаме химикалки и започваме да си водим бележки.

Традиционна японска диета - здравословна и балансирана

Японската ежедневна диета е богата на зърнени храни и зеленчуци. Те не ядат толкова много червено месо, колкото хората в САЩ или Западна Европа . Червеното месо има много повече холестерол от рибата, което увеличава риска от сърдечни заболявания, инфаркт и инсулт.

Също така японците не ядат много млечни продукти, които са източник на наситени мазнини и следователно допринасят за развитието на сърдечни заболявания, диабет и болест на Алцхаймер. Ястията в Япония са с по-малък обем; вместо кафе, японците обикновено пият зелен чай, богат на антиоксиданти.

По традиция японците прекарват много време със семейството си.

Грижата за възрастните членове на семейството и помагането им около къщата е важна традиция в Япония. Също така в тази страна има много семейства, в които роднини от различни поколения живеят под един покрив. Така че е напълно нормално японците да имат до себе си всички роднини. Това дава на възрастните хора бодрост.

Икигай е причината да се събуждате всяка сутрин

Буквално понятието икигай може да се преведе като „причина за живот“. Тази концепция, чиято същност е, че всеки трябва да има смисъл, цел в живота, сега набира популярност по целия свят . Японският психолог Мичико Кумано описа икигай като отдаденост на занимания, които радват и създават чувство на удовлетворение и удовлетворение.

Изследователи от университета Тохоку са установили, че хората, които практикуват икигай, имат по-малък риск от сърдечни заболявания и живеят по-дълго.

Япония може да ни научи на хигиената

Много хора си спомнят вирусни видеоклипове за това как японски деца почистват в училище. Не напразно Япония има репутацията на една от най-чистите страни в света. И където има чистота, там, както знаете, и здраве .

В други страни честото миене на ръцете и ежедневните душове не винаги са културна норма. Струва си обаче да си припомним, че поддържането на чистота ни помага да избегнем много заболявания. Това важи особено за възрастните хора.

За да избегнат преяждането, японците следват метода hara hachi bu.

Хара хачи бу означава „яжте, докато стомахът ви се напълни до 8/10“. Тази конфуцианска мъдрост учи да се избягва преяждането и да се появяват 80%. Автори на книгата „Японската система за удължаване на живота. Програма на остров Окинава . Тайните на страната на изгряващото слънце Брадли Уилкокс, Крейг Уилкокс и Макото Сузуки вярват, че този метод може да увеличи продължителността на живота на възрастните хора, като ограничи количеството консумирани калории.

Японците обичат да се разхождат

Много японци, особено възрастните хора, не само се хранят добре, но често ходят и прекарват много време на крака. Те вървят пеша, карат колело и ходят на работа не с кола, а с влак. Тук колите обикновено не са много популярни, лесно можете да стигнете до всяко място с влак: всеки знае колко удобен е железопътният транспорт в Япония .

Има ли семейството ви традиции, взаимствани от други култури? Разкажете на нас и други читатели за тях.